28. März 2010  - 10:00 Uhr 
5. Kalterer See Halbmarathon

02.01.10: Beginne das neue Jahr mit einem neuen Streckenrekord. TUBRIS Zentrum, S.i.T. (865 hm) - Hotel Mühlwald (1155 hm) 9,12 km in 0:44:08 (-1,29 geg. dem 7.11.09), bei 154 Dsp. / 161 Hp / 68,1 kg / -5 Grad C.   Dann weiter zum Land-Palais auf (1.450 hm) Gesamtzeit: 12,7 km in 1:06:58 (-3,49 geg. dem 26.12.09).
Also auf - in ein tolles Laufjahr 2010! Bin voller Tatendrang und überrascht, dass es immer NOCH schneller geht, aber das Training scheint sich zu lohnen, auch wenn ich über die Feiertage Kekse futterte - aber wie sagt Dr. Strunz so schön: ist man im vollen Training, verbrennt der Körper - unsere Mitochondrien (Fettberbrennungskraftwerke) - alles. Dann brachte mir das Christkind noch ein Laufband! Na servus, wenn ich darauf dann auch noch trainiere, brauch ich kein Auto mehr für meine 75.000 km im Jahr - grins.

LANGLAUF: Einem Läufer empfehle ich das Langlaufen sehr (gut für den gesamten Körper). Am besten, auf einer so tollen Loipe wie ich diese "vor der Tür" in Mühlwald vorfinde. Laufe seit Jahren, aber so richtig Gas gab ich erst letztes Jahr - ohne Zeitmessung. Heuer ist das anders - ohne Puls- und Stoppuhr habe ich nur halben Spaß - so bin ich eben mal.  Also gab man mal alles und schaute, was da raus kommt: 
03.01.10: 31:55 + 32:18  DSP 129 / HP 149 / -11 Grad
09.01.10: 35,01 + 35:10 bei 0 Grad - tiefer Schnee - zähe Partie - leicht enttäuscht. Mein Ziel: einmal eine Runde unter 30 Minuten.

15.01.10: Bruneck (Mercedes Autohaus - Sand i.T. Tubris) 1:22:18 / 146 DSP / 154 HP / 18,3 km / 13,5 km/h

16.01.10: Langlauf-Rekordzeit: Wusste ich es doch, es geht unter 30 Minuten, wobei ich 3x einem Sturz bei den Abfahrten nur um ein Haar verhindern konnte, war einfach sehr schnell. 29,35:20 DSP 142 / HP 152 / minus 11 Grad. GESCHAFFT!

24.01.10: Ausgleichslauf zur Stärkung der Muskulatur: TUBRIS Zentrum - Land-Palais 1:14:32 / DSP 142 / HP 150 / -11,5 Grad.

Nachdem ich mich außerordentlich wohl fühle und mein Körper vor Kraft und Vitalität nur so strotzt, wollte ich mal ein paar Werte vergleichen, mit jenen aus meinem Leistungsseminar bei Herrn Dr. Strunz aus Oktober 2008 und siehe da:

Gewicht: Oktober 2008: 72,9 kg      Januar 2010: 69,9 kg
Körperfett: Oktober 2008: 18,3%      Januar 2010: 12% (unter 17,5 excellent)
Viszeralfett: Oktober 2008: 7%         Januar 2010: 5% (bis 9 normal, ab 10 hoch)
Skelettmuskulatur: Oktober 2008: 39%    Januar 2010: 46,5% (Frauen > 30%, Männer > 38%)
Muskelmasse: 58,4 kg = 83,5% / biologisches Alter 28 Jahre (na servus Kaiser)

Mein Ziel für heuer: Alle Zeiten aus Vorjahr um 3 Minuten verbessern.

 

Liebe Sportsfreunde,

nach mehreren Wochen Pause melde ich mich wieder. War aber keine Sportpause, sondern Pause bezüglich Berichterstattung. Zu tun hat dies wohl mit der Tatsache, dass ich jede freie Minute nutzte, um zu trainieren. 

Wurde bei einer Sportuntersuchung darauf hingewiesen, dass ich durch mein hartes Training echt Spitze im oberen Pulsbereich bin (typisch für Vertikalläufer), so ich aber wirklich eine gute Zeit beim Halbmarathon (oder am 18.4. beim Marathon in Wien) haben will, mein Training umstrukturieren muss - also sehr viel um unteren Frequenzbereich laufen.

Gesagt - Getan! Legte in den letzten 5 Wochen 319 km (!!!) zurück, 70% bis 130 Puls, 20% bis 150 und 10% im "roten Bereich" welcher bei mir (!!!) jenseits der 160 Pulsschläge liegt. Dabei waren vor allem auch wöchentlich leichte Läufe jenseits der 30 km.

Heute, am 25.3.2010 also die Generalprobe für den Sonntag. 20 Min. langsam, 40 Minuten an der Grenze zum anaeroben Bereich, welcher bei mir bei 154 liegt, 20 Minuten volle Kanne und 20 Minuten Auslaufen.

Erkenntnis: Um die 150 lief es verdammt gut, kam auf 14,2 kmh, anschließend im roten Bereich auf 15,3 (!), was mich schon überwältigte. Ich bin also nun guter Hoffnung, den Halbmarathon in 1,30 zu schaffen, was ich mir nicht wirklich erträume, sollte das aber klappen, hat sich mein konsequentes Training und die Ratschläge des Sportberaters ausgezahlt.

 

DAS RENNEN / Der Lauf

jawohl, Freunde, alles geht, wenn man will. Wenn man ein TRAUMZIEL hat, und dieses nur sehr knapp verfehlt, dann ist das ein Zeichen, dass man an sich glauben darf, dass man sich was zutrauen darf und dass man im Leben sehr viel schafft, wenn man es nur wirklich will.

In der 2. Hälfte überholten mich noch 3 Läufer, ich ging aber an 17 vorbei. Ein Zeichen, dass ich mir das Rennen gut einteilte - eben mit Köpfchen lief (zweite Hälfte gleich schnell wie erste), dank Pulsuhr. Lief fast ganzen Lauf mit 159 Puls - die letzten 2 km langsam die letzten Reserven mobilisiert, angezogen, und mit Spitze 171 mir noch 2-3 Kollegen mit einem Sprint geholt, aber nicht mehr "leicht - fröhlich - lächelnd" (grins).  War von mir nachträglich selbst erschrocken, wie gut ich drauf war - das Training mit extrem langen Distanzen (jede Woche eine Einheit mit über 30 km leicht gelaufen bewährt sich total).

Es war wieder mal ein außerordentlich toller Tag - meine Frau erwartete mich im Ziel! p.s.: Kompliment an den Veranstalter + Strecke wunderbar, echt herrlich zum Laufen.

Weitere Infos zum Kalterer See Halbmarathon 2010:
http://www.kalterersee-halbmarathon.com

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